卸压赋能焕新心！
简投集团成功举办 “心灵解压之旅”专题培训

为进一步帮助员工疏解职场压力、平衡身心状态，助力员工以更积极的心态投入工作与生活，8月29日，简投集团在简州人才公园金榜阁开展了2025年第9期“开讲吧，简投”培训活动。本次培训以“卸压赋能，启航焕‘心’——心灵解压之旅”为主题，在清幽雅致的自然环境中，简投集团30余名员工沉浸式学习科学减压方法，在与自然的联结中放松身心，收获满满能量。

培训知识要点速览

一、科学识压：读懂压力的“两面性”

讲师结合“弹簧受力示意图”与耶克斯-多德森定律，通俗解析压力与绩效的“倒U型关系”：适度压力能唤醒工作状态，超阈值则会导致注意力分散、情绪失控。现场通过“压力温度计测评”（涵盖生理、情绪、认知三维度），帮助员工评估自身压力状态。

二、认知破局：破解“不合理想法”

针对“任务延期”“人际协作”等职场常见压力场景，引导员工运用“认知三问”拆解问题：一是明确压力源类型（如工作负荷过载、人际关系矛盾、角色定位冲突等）；二是识别“灾难化”（如：事情搞砸就全完了）、“绝对化”（如：我必须做到完美）等认知扭曲；三是将不合理想法替换为理性认知（如：我会尽力完成工作，即便出现失误也可总结改进），从根源调整对压力的解读方式。

三、场景实战：学会“三步应对法”

围绕“经常性临时加班、方案被当众否定、同事推诿合作任务、高强度工作后效率下降”4类高频职场压力场景，讲师组织员工开展角色扮演。结合“情绪调节三步法”设计应对脚本：第一步识别并表述当下情绪（如：我现在感到很紧张）；第二步客观描述事实（如：该任务明日截止，我目前还承担着其他工作）；第三步提出具体需求（如：能否协调其他同事分担部分任务），提升问题解决能力。

四、实用技巧：牢记3个“解压大招”

培训聚焦3项经实证有效的核心减压技巧，开展现场教学与实操练习：

（一）478呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，激活副交感神经，缓解生理紧张；

（二）证据检验法：用“过去是否真的因类似问题受罚”等事实，修正“完不成任务会被严重责罚”等负面想法；

（三）5-4-3-2-1感官法：通过依次关注“5个看到的物体、4种听到的声音、3个触摸到的物品、2种闻到的气味、1种尝到的味道”，将注意力锚定当下，中断焦虑反刍。

本次培训，讲师用“三角形模型”为员工梳理了压力管理逻辑：以“睡眠、饮食、运动”为生理基础，以“替换负面想法”为认知调节手段，以“互助小组、亲友沟通”为社会支持资源，为员工构建了系统化的压力管理体系。

未来，简投集团将持续关注员工身心健康需求，围绕“减压赋能”主题，创新培训形式、丰富课程内容，打造更多贴近员工实际、兼具实用性与体验感的心灵关怀活动，不断提升员工幸福感与归属感，为集团高质量发展凝聚“心”力量、注入新动能。

（党群人事部）